すっぽんにはグリシン、トリプトファン、カルシウム、マグネシウムなどの不眠の改善に効果がある成分が含まれています。
さらに、冷えやストレスによる自律神経の乱れ、ホルモンバランスの乱れなどの不眠の原因を解消する働きがあります。
すっぽんはこれらの成分や働きの相乗効果で、不眠を改善して質の良い睡眠 をサポートします。
不眠に効果がある成分を多く含んでいる
すっぽんには、不眠を予防、改善する効果がある次の成分が含まれています。
- グリシン
- トリプトファン
- カルシウム、マグネシウム
非必須アミノ酸のグリシンは、入眠をスムーズに導いたり睡眠の質を良くしたりする働きがあります。
人は、体内の深部の温度が下がると眠くなります。
手足などの末端の温度が上がると深部体温が下がるので、 入眠時に手足の温度が上がると寝つきが良くなります。
グリシンは、身体の末端の毛細血管を広げて熱を放出し、寝つきを良くする働きがあります。
また、ノンレム睡眠（脳が眠っている状態）とレム睡眠（脳が起きている状態）のサイクルを整え、ノンレム睡眠を増やす働きがあります。
ノンレム睡眠が増えると、熟睡感のある質のよい深い睡眠を得ることができます。
トリプトファン
必須アミノ酸のトリプトファンは、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の材料となります。
セロトニンは、精神を安定させ、こころに癒しを与える働きがあるので、ストレスを緩和し心身をリラックスさせて寝つきを良くします。
また、セロトニンは快眠ホルモンと呼ばれ、不眠の予防、改善に大きな効果がある「メラトニン」の材料となります。メラトニンは、覚醒と睡眠のリズムを整えたり体温を低下させたりして入眠をスムーズにする働きがあります。
トリプトファンは、セロトニンとメラトニンの合成に不可欠ですので、不眠の改善には欠かせない成分のひとつです。
カルシウム、マグネシウム
ミネラルのカルシウムとマグネシウムはイライラや不安感、緊張感を抑えて精神を安定させ、寝つきを良くする働きがあります。
カルシウムは吸収率が悪い成分です。マグネシウムはカルシウムの吸収率を高める働きがあるので、一緒に摂取すると効果的です。すっぽんにはマグネシウムとカルシウムの両方が含まれているのでより高い効果が期待できます。
不眠の原因を解消する
すっぽんには、以下の不眠の原因を予防、改善する効果があります。
- 冷え
- ストレスによる自律神経の乱れ
- ホルモンバランスの乱れ
冷えを予防、改善する
すっぽんには、不眠の原因のひとつ、冷えを予防、改善する効果があります。
グリシンで説明したように、人の身体は眠る時間が近くなると手足などの末端から熱を放出し、体の深部の温度を下げ自然な眠りに導きます。しかし、冷え性の人は血行が悪いため手足の先まで血液が十分に行き渡りません。そのため、熱が放出されにくく、寝つきが悪くなってしまいます。
すっぽんは、以下に挙げる冷え性の原因を予防、改善して冷えを防ぎます。
- 血行不良
- 自律神経の乱れ
- ホルモンバランスの乱れ
- ストレス
- 筋肉量の低下
- 動脈硬化
ストレスによる自律神経の乱れを予防、改善する
すっぽんには、ストレスそのものや自律神経の乱れを予防、改善し、不眠を防ぐ効果があります。
過度のストレスを感じると自律神経の働きが乱れます。
自律神経は、交感神経と副交感神経の2つがあり、状況に応じて自動的にどちらかが優位な状態に切り替わって働いています。
睡眠前は副交感神経が優位になって入眠をスムーズにします。しかしストレスによって自律神経の働きが乱れると、交感神経が優位な状態が続いてしまい、緊張が解けずに寝つきが悪くなります。
すっぽんは、ストレスを予防、緩和する働きがある次の成分を含んでいます。
- トリプトファン
- メチオニン
- グリシン
- DHA、EPA
- ビタミンB1
また、自律神経の乱れを引き起こすホルモンバランスの乱れを整える働きもあります。
すっぽんはこれらの成分や働きで、ストレスによる自律神経の乱れが引き起こす不眠を予防、改善します。